上腕三頭筋とは、いわゆる二の腕部分の筋肉で、上腕二頭筋の逆に位置する筋肉です。肘を伸ばした時に上腕二頭筋が伸びると、上腕三頭筋が縮むという作用があります。文字通り表裏一体の関係にあります。腕をのばしたり、押さえつけたりする際に働く筋肉です。上腕三頭筋（トライセップス）を鍛えるのに、ジムで行うならは、次のトレーニングがいいです。
【ラットマシンプレスダウン】
・サムレス（親指をバーに巻きつけないで他の指と揃える）で、グリップでバーの上から握ります。
・肘を曲げて、下の方にゆっくり肘を伸ばしながら押し下げます。
・肘をまげながらで、元にゆっくり戻します。
そして、腕たてふせも有効といえます。高強度の上腕三頭筋のトレーニングはケガをしやすいんだ。ウォームアップ不足のとき特にが危ない。これにより、靭帯や腱のトラブルを受ける確立を低くすることができます。そして、上腕三頭筋のエクササイズでは可動域を目いっぱい使い筋肉の緊張を続けることが重要です。すなわち、完全に上腕三頭筋をストレッチさせて、ゆっくり戻して完全収縮させるという方法です。
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